有些人以为，运动瘦身，不能少于一小时。这种观念成为了那些坚持不到一小时运动者的托言，“已然我坚持不到一小时，那就爽性抛弃练习”的托言。瘦身的根本原理是让人体的能量摄入小于能量耗费，然后经过能量“亏欠”强制耗费人体剩余皮下脂肪。简略讲便是少吃饭，多运动。

运动时长是有关瘦身功率的一个重要要素。身体热量来源于三大供能物质，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其间碳水化合物和脂肪作为首要的人体燃料，少部分蛋白质也被作为燃料供能，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补资料。这些物质的耗费份额依赖于你的练习方法。短时刻高强度练习，爆发力项目，举重练习等大负荷短时刻练习项目更倾向于运用碳水化合物作为供能物质，这其间以耗费肝糖原和肌糖原为主。低负荷长期接连的项目，其脂肪供能份额将大于碳水化合物。

有个极点的景象，便是考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的首要供能物质是什么？睡觉和打电脑都是低负荷长期接连的“活动”，其供能物质中，脂肪占有的份额大于碳水化合物。可是留意，这并不能得出睡觉和打电脑能够瘦身的定论。由于这些静息性活动耗费的热量总值太小，所以根本起不到瘦身的作用，倒能够有添加肥壮几率的作用。

下一个过错知识便是“要瘦身，不能少于一小时”。尽管一小时这样较长的运动时长会使脂肪耗费份额坚持高位。可是还有两个运动要素影响瘦身作用，第一个是单位时刻热量耗费值，第二个是运动后“后燃”效应。经过改动后两个要素并在少于一小时的运动时长内相同能到达很好的瘦身作用。单位时刻的热量耗费值乘以练习时刻得出总热量耗费值，科学的高强度间歇练习能够在相对短的时刻内创造出大于等于长时有氧练习的总热量耗费。

瘦身有两种途径。能够挑选长期的有氧练习，比方慢跑、自行车、接连游水、跳操等低强度长期接连练习，每次时长至少大于20分钟，一般要大于40分钟。假如你的时刻有限，瘦身方案也能够采纳高强度间歇练习，该练习一般小于40分钟。还有一个要素，便是练习的晋级效应。不要被一小时的练习时长吓到，你能够从每次练习5分钟练起；下一次练习加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，甚至超越一小时。